Lifestyle

Lifestyle : Intermittent Fasting ના ફાયદા અને નુકશાન ?

18 April 2024

દરરોજ ની ભાગદોડ વળી Lifestyle ઉપવાસની વિભાવનાએ પાછળથી લાંબા સમય સુધી નોંધપાત્ર સ્થાન મેળવ્યું છે. વજનદાર કમનસીબી ભક્તોથી લઈને ક્રેસ્ટ એક્ઝિક્યુશનની શોધમાં રહેલા સ્પર્ધકો સુધી, અનિયમિત ઉપવાસ વધુ સારી રીતે સુખાકારી અને સુખાકારી માટે પ્રવાસમાં એક ચર્ચાસ્પદ બની ગયો છે. પરંતુ અનિયમિત ઉપવાસ શું છે અને તેનો ઉપયોગ ચરબીના કમનસીબી અને જીવનશક્તિના સ્તરને વધારવા માટે કેવી રીતે કરી શકાય?

તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ પરંપરાગત અર્થમાં કેલરીની ગણતરી નથી પરંતુ અથવા કદાચ ઉપવાસ અને ખાવાના સમયગાળા વચ્ચે ચક્રવાત કરતી ખાવાની રચના છે. પરંપરાગત આહારની જેમ બિલકુલ નથી કે જેઓ શું ખાવું તે મેનેજ કરે છે, ક્યારે ખાવું તેના પર અનિયમિત ઉપવાસ કેન્દ્રો. 16/8 વ્યૂહરચના ગણીને, અવિરામ ઉપવાસની કેટલીક વ્યૂહરચના છે, જ્યાં તમે 16 કલાક ઝડપી કરો અને 8-કલાકની વિંડોમાં ખાઓ, અથવા 5:2 વ્યૂહરચના, જ્યાં તમે પાંચ દિવસ માટે નિયમિતપણે ખાઓ છો અને બે પર કેલરીને મર્યાદિત કરો છો. બિન-સળંગ દિવસો.

અનિયમિત ઉપવાસના અનિવાર્ય ફાયદાઓમાંનો એક એ છે કે તેની ચરબી કમનસીબીને આગળ વધારવાની ક્ષમતા છે. જ્યારે તમે ઝડપથી કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ગ્લુકોઝને જીવનશક્તિના આવશ્યક સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવાથી બળતણ માટે ચરબીને બાળવા તરફ વળે છે. આ ચયાપચયની સ્થિતિ, જેને કીટોસિસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે સમય જતાં શરીરમાં ચરબીના દરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. તદુપરાંત, અનિયમિત ઉપવાસ માનવ વિકાસ હોર્મોન (HGH) ના સ્તરમાં પણ વધારો કરી શકે છે, જે ચરબી પાચન પ્રણાલી અને સ્નાયુ સંરક્ષણમાં મુખ્ય ભાગ ભજવે છે.

અનિયમિત ઉપવાસ અને વ્યાયામ:

ઘણા લોકો વિચારે છે કે શું ઉપવાસ દરમિયાન કામ કરવું સુરક્ષિત છે. વાસ્તવમાં, ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન કામ કરવાથી ચરબી બર્નિંગ અને મેટાબોલિક અનુકૂલનક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે. તે ગમે તેટલું બની શકે, તે તમારા શરીરમાં ટ્યુન કરવું અને તમારા વર્કઆઉટને યોગ્ય રીતે બદલવું મહત્વપૂર્ણ છે. મૂઓથી મધ્યમ-તીવ્રતાના વર્કઆઉટ જેવા કે સ્ટ્રોલિંગ, યોગ અથવા હળવા પ્રતિકારની તૈયારી ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે.

નવા નિશાળીયા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ:

જો તમે અનિયમિત ઉપવાસ કરવા માટે આધુનિક છો, તો ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે વિશિષ્ટ ઉપવાસ વ્યૂહરચનાઓ સાથે પ્રયાસ કરવો મૂળભૂત છે. ફાસ્ટિંગ વિન્ડોને સતત વિસ્તૃત કરીને શરૂ કરો, 12-કલાકની ઝડપી સાથે શરૂ કરીને અને જો ઈચ્છા હોય તો ધીમે ધીમે 16 અથવા 18 કલાક સુધી વિસ્તરણ કરો. તમારી જાત સાથે શાંત રહો, અને જો જરૂરી હોય તો આરોગ્યસંભાળમાં નિપુણ અથવા ભરતી કરેલ આહાર નિષ્ણાત પાસેથી બોલ્સ્ટર શોધવા માટે અચકશો નહીં.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય :

વજનની કમનસીબી ઉપરાંત, અનિયમિત ઉપવાસ થોડા લાંબા ગાળાના સુખાકારી લાભો આપી શકે છે. કેટલાક લોકો એવા પ્રસ્તાવ વિશે વિચારે છે કે નિરંતર ઉપવાસ કરવાથી આયુષ્યમાં પણ વધારો થઈ શકે છે અને અલ્ઝાઈમર અને કેન્સર જેવી વય-સંબંધિત બીમારીઓ સામે રક્ષણ મળી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ઉપવાસની લાંબા ગાળાની અસરોને સંપૂર્ણ રીતે જાણવા માટે વધુ તપાસની જરૂર છે.

ભોજનની વ્યવસ્થા અને અખંડ ઉપવાસ માટેના સૂત્રો :

ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન ભોજનનું આયોજન સંતોષકારક પોષણ અને જીવનશક્તિના સ્તરની ખાતરી આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખાવાની બારીઓ વચ્ચે કુદરતી ઉત્પાદનો, શાકભાજી, ઢાળ પ્રોટીન અને ઘન ચરબી જેવા પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર પોષણના ખર્ચ પર કેન્દ્ર. હેન્ડલને સુવ્યવસ્થિત કરવા અને ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન આકર્ષણને દૂર કરવા માટે તહેવારની તૈયારીનો વિચાર કરો. અનિયમિત ઉપવાસ માટે અહીં કેટલાક ટેસ્ટ ફિસ્ટ વિચારો છે:

સેમ્પલ ફિસ્ટ પ્લાન:

સવારનો નાસ્તો (PM 12): એવોકાડો સાથે સ્પિનચ અને મશરૂમ ઓમેલેટ
બપોરનું ભોજન (PM 3): ફ્લેમ બાફેલી ચિકન મિશ્રિત ગ્રીન્સ, ટામેટાં અને બાલ્સેમિક વિનેગ્રેટ સાથે મિશ્રિત ગ્રીન્સ પીરસવામાં આવે છે
નાસ્તો (6 PM): બેરી અને બદામ સાથે ગ્રીક દહીં
રાત્રિભોજન (PM 8): ક્વિનોઆ અને બાફેલા શાકભાજી સાથે ગરમ સૅલ્મોન

Intermittent Fasting અને માનસિક સ્પષ્ટતા :

તૂટક તૂટક ઉપવાસનો એક આશ્ચર્યજનક ફાયદો એ છે કે સુધારેલ માનસિક સ્પષ્ટતા અને ધ્યાન. ઉપવાસ મગજમાંથી મેળવેલા ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર (BDNF) ના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, એક પ્રોટીન જે ન્યુરોન્સના વિકાસ અને અસ્તિત્વને ટેકો આપે છે. ઘણી વ્યક્તિઓ ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન વધુ સતર્ક અને માનસિક રીતે તીક્ષ્ણ લાગણીની જાણ કરે છે, જે ઉત્પાદકતા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વધારી શકે છે.

Intermittent Fasting અને ઊંઘ:

જ્યારે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે ઉર્જા સ્તર અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરી શકે છે, તે અન્ય લોકો માટે ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. કેટલાક લોકો ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ સૂતા પહેલા ખાવા માટે ટેવાયેલા હોય. ઉપવાસ કરતી વખતે સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, સૂવાના સમયની નજીક કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો, આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો અને સતત ઊંઘનું શેડ્યૂલ જાળવો.

Intermittent Fasting અને મેટાબોલિક આરોગ્ય:

તૂટક તૂટક ઉપવાસ મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે, જેમાં સુધારેલ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને રક્ત ખાંડ નિયંત્રણનો સમાવેશ થાય છે. ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડીને અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપીને, ઉપવાસ કરવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અટકાવવામાં મદદ મળે છે અને