Sleep time વર્તમાન આરોગ્ય માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે તમે દર અઠવાડિયે 2.55 કલાક મધ્યમથી ઉત્સાહી-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમજદાર શાસનને વળગી રહો.
તમારે દરરોજ કેટલા કલાકો Sleep time રાખવો જોઈએ?
વર્તમાન સુખાકારીના નિયમો સૂચવે છે કે તમે દર અઠવાડિયે 2.55 Sleep time થી ઉત્સાહી-તીવ્રતાની શારીરિક ક્રિયાના સમજદાર વહીવટનું પાલન કરી શકાય છે.
ALSO READ : Sattu Sharbat : શું તમારે દેશી સમર સુપરકૂલર સત્તુ માટે પ્રોટીન પાવડર છોડવો જોઈએ?
જો કે, જો સાંજે વર્કઆઉટ કરવાથી આપણા આરામમાં ખલેલ પડી શકે છે, અથવા આપણને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ નિષ્ક્રિય રહેવાની જરૂર લાગે છે, તો એક મુખ્ય સરનામું વિકસિત થાય છે – આપણા સ્વાસ્થ્યને આગળ વધારવા માટે આપણા 24 કલાકને સમાયોજિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?
હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસ માટે તક ઘટકો માટે આનો જવાબ આપવાના પ્રયાસો વિશે અમારી પૂછપરછ. અમને જણાયું કે આરામનો આદર્શ સરવાળો 8.3 કલાક છે, જ્યારે હળવી ક્રિયા અને સીધીથી જબરજસ્ત ક્રિયા માટે, દરેકમાં 2.2 કલાક મેળવવું શ્રેષ્ઠ હતું. વર્તમાન સુખાકારીના નિયમો સૂચવે છે કે તમે દર અઠવાડિયે 2.5-5 કલાક મધ્યમથી ઉત્સાહી-તીવ્રતાની શારીરિક હિલચાલના સમજદાર વહીવટનું પાલન કરો.
તમે તમારો દિવસ કેવી રીતે વિતાવો છો તે તમારા સુખાકારી માટે નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. મધ્યમથી ઉત્સાહી-તીવ્રતાની શારીરિક હિલચાલના વિસ્તરણમાં, આનો અર્થ એ થાય છે કે તમે જે સમય બેઠા છો, ઊભા રહો છો, હળવી શારીરિક ક્રિયાઓ કરો છો (જેમ કે તમારા ઘર અથવા ઓફિસની આસપાસ ફરવું) અને ઊંઘવામાં.
અમારી તપાસમાં 2,000 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકો પર જોવામાં આવ્યું કે જેમણે શરીરના સેન્સર પહેર્યા હતા જે તેમની શારીરિક પ્રેક્ટિસને સમજાવતા લાગે છે, સાત દિવસ સુધી. આનાથી અમને ખ્યાલ આવ્યો કે તેઓ તેમના સામાન્ય 24 કલાક કેવી રીતે પસાર થયા.
સભ્યો વિશે વિચારણાની શરૂઆતમાં તેમના પેટનો પરિઘ, રક્ત ખાંડ અને અપમાનજનક અસર માપવામાં આવી હતી. બોડી સેન્સર અને મૂલ્યાંકન માહિતીનું સંકલન કરવામાં આવ્યું હતું અને તે સમયે વેલબીઇંગ હેઝાર્ડ માર્કર્સ – જેમ કે હાર્ટ ઇન્ફેક્શન અને સ્ટ્રોક ચાન્સ સ્કોર – સામે એક મોડેલ બનાવવા માટે પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો હતો.
આ નિદર્શનનો ઉપયોગ કરીને, મે 24 કલાકના હજારો તબક્કામાં વધારો કર્યો અને હૃદયની બિમારીના સંકટ અને લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરો સાથે ઓછામાં ઓછા સંલગ્નતા ધરાવતા એવા મુદ્દાઓ શોધી કાઢ્યા. આનાથી બેઠક, સ્થાયી, પ્રકાશ અને સીધી કેન્દ્રિત પ્રવૃત્તિના અસંખ્ય આદર્શ મિશ્રણો થયા.
જ્યારે તમે મિડસેક્શન પરિઘ, બ્લડ સુગર, અફ્રન્ટ ઇફેક્ટેબિલિટી અને હૃદયની બીમારી અને સ્ટ્રોકના જોખમના સ્કોર પર જોયું, ત્યારે તમે વિરોધાભાસી આદર્શ સમય ઝોન જાણીએ છીએ. Sleep time જ્યાં સામાન્ય રીતે આવરી લેવામાં આવતા તે ઝોનને હૃદયની બીમારી અને ડાયાબિટીસના જોખમ માટે આદર્શ ઝોન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
તમે વિચારો છો તેના કરતાં તમે વધુ શારીરિક ક્રિયાઓ કરી રહ્યાં છો :
અમને પ્રકાશ-તીવ્રતાની શારીરિક ક્રિયાઓ મળી છે જેમ કે વોટર કૂલર, શૌચાલયમાં લટાર મારવી, અથવા સાથીદારો સાથે આકસ્મિક રીતે ચાલવું – ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ સાથે નક્કર જોડાણ ધરાવે છે, અને ખાસ કરીને સૉર્ટ 2 વાળી વ્યક્તિઓમાં. ડાયાબિટીસ આ પ્રકાશ-તીવ્રતાની શારીરિક ક્રિયા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અથવા કદાચ જાણીજોઈને હળવી કસરત કરવાને બદલે અસંતુલિત રીતે એકત્રિત કરવામાં આવે છે.
અમારું પરીક્ષણ સાબિત થાય છે કે Sleep time હળવા-શારીરિક હલનચલન સાથે સાથે નિયમિતપણે બેસવાથી અમારી પાચન પ્રક્રિયામાં અવરોધ ઊભો થાય છે, ખાસ કરીને લંચ પછી. જ્યારે મધ્યમ-થી-જોરદાર શારીરિક ક્રિયાનો સમય ખૂબ જ ઊંચો દેખાઈ શકે છે, દિવસમાં 2 કલાકથી વધુ, અમે તેને 100 થી વધુ પગલાઓ તરીકે દર્શાવ્યા છે.
સમયના ઉપયોગના માપદંડો મેલડી ચાન્સ વેરિયેબલ્સ સાથે જોડાયેલા છે, એટલે કે તે અસ્પષ્ટ છે કે શું સભ્યો તેમના સમયમાંથી કેવી રીતે પસાર થયા તે તેમના જોખમ ઘટકોને અસર કરે છે અથવા તે તક ચલ અસર કરે છે કે કોઈ વ્યક્તિ તેમનો સમય કેવી રીતે વિતાવે છે.
ઓસ્ટ્રેલિયાના પુખ્ત વયના શારીરિક ક્રિયાના નિયમોને અપડેટ કરવાની જરૂર છે.
ઑસ્ટ્રેલિયાના શારીરિક હલનચલનનાં નિયમો અત્યાર સુધીના અને સમયસર વર્કઆઉટ કરવાનું સૂચન કરે છે. 24-કલાકના વિકાસને એકીકૃત કરવા માટે નિયમોનો આધુનિક સેટ બનાવવામાં આવી રહ્યો છે. લાંબા સમય પહેલા ઓસ્ટ્રેલિયનો આ નિયમોનો ઉપયોગ તેમના 24 કલાક જોવા અને જ્યાં તેઓ સુધાર કરી શકે છે તે મેળવવા માટે સક્ષમ બનશે.
જ્યારે અમારી બિનઉપયોગી તપાસ આગળ અને આવતા નિયમોને શિક્ષિત કરી શકે છે, ત્યારે આપણે બુદ્ધિમાં રહેવું જોઈએ તમારી સુખાકારીને આગળ વધારવા માટે Sleep time તરફ આગળ વધવું જોઈએ. માર્ગદર્શિકામાં આનો અર્થ થાય છે કે જ્યાં કલ્પી શકાય ત્યાં બેસવાનો સમય ઘટાડવો, સ્થાયી અને પ્રકાશ-તીવ્રતાની શારીરિક હલનચલનનું વિસ્તરણ, વધુ જબરજસ્ત કેન્દ્રિત શારીરિક હલનચલનનું વિસ્તરણ, અને રાત્રે 7.5-9 કલાકના Sleep time માટે નિર્દેશ કરવો.
લાભદાયી ફેરફારો સાંજે સ્ક્રીન સમય ઘટાડવા અથવા ડ્રાઇવિંગ સફર કરતાં ગતિશીલ સફર માટે પસંદ કરવા, અથવા સાંજે ટીવીનું નિરીક્ષણ કરતાં પહેલાં સૂવાનો સમય ગોઠવવાના ફ્રેમમાં આવી શકે છે. સક્ષમ પુખ્ત વયના લોકો માટે આ સૂચનો છે તે Sleep time હિતાવહ છે. આપણા બધામાં વૈવિધ્યસભર ચિંતન છે, અને એકંદરે, વિકાસ આનંદદાયક હોવો જોઈએ.
